タイムラインを整えるだけで、焦りは結構減ると思います。

SNSに疲れたので、僕はまずタイムラインを健康診断しました。
何をフォローしているか。
どんな投稿が流れてくるか。
開いた瞬間に、どんな感情が動くか。

そういうものを、静かに観察してみる。

SNSがしんどいのって、情報が多いからだと思いがちです。
でも体感としては、情報量より「判断の回数」が増えすぎてる時のほうが疲れます。
何を見るか、何を信じるか、何に反応するか。
小さな判断が積み重なって、気づいたら呼吸が浅くなる。そんな日が結構あります。

昔の「ごはんなう」みたいな投稿が平和に感じるのは、良い悪いの判断を要求してこないからだと思うんです。
読む側も、評価者にならなくていい。
ただ眺めて、少し安心する。
それくらいが本来の距離感だった気がします。

なので、疲れた時の健康診断は、情報を減らすというより「判断ポイントを減らす」ことから始めます。
難しいことはしません。チェックは3つだけです。

チェック1：開くたびに判断が発生してないか

おすすめ欄、トレンド、炎上、強い言葉。
こういうものって、見た瞬間に賛否の判断が走ります。
「この人の意見は正しいのか」
「この話題は自分に関係があるのか」
「これに反応すべきか、スルーすべきか」。
判断が増えると疲れます。
疲れると焦ります。
焦ると判断が雑になります。
ここがループの入口になりやすいです。

自分のタイムラインを開いた瞬間に、判断を迫られる投稿がどれくらいあるか。
一度、数えてみるといいかもしれません。
意外と多いことに気づくと思います。

チェック2：通知が呼吸を奪ってないか

通知って、優先順位を外から差し込んでくる仕組みです。
こっちが整ってなくても、呼び出される。
僕はこれ、心の自由を削りやすいと思っています。

気が散るのが問題というより、主導権が外に渡る感じがしんどい。
自分のペースで見たいのに、誰かのタイミングで見せられる。
そうなると、SNSを開くこと自体が、自分の意思じゃなくなっていく気がします。

通知が鳴るたびに、少しずつ呼吸が浅くなっていないか。確認してみてください。

チェック3：自分の目的が不在になってないか

SNSを開く目的がないと、受け取る情報が全部「正解っぽいもの」に見えてきます。
そうなると、比べて、焦って、また探す。
目的がないまま情報の海に入ると、溺れやすい。
目的があると、必要なものだけ取って戻れます。
海に住まなくていい。
泳ぐ日もあれば、岸に戻る日もある。
今日は岸に戻る日でいいと思います。

今日やることは、フォロー整理でも断捨離でもありません。
疲れてる時に大掃除をすると、余計に疲れます。
だから一歩は小さくします。

通知を1つだけ切ってください。

おすすめ欄、トレンド、ニュース、どれでもいいです。
1つで十分です。

たぶん、それだけで、判断の回数が少し減ります。
判断が減ると焦りが落ち着きます。
焦りが落ち着くと、今日できる一歩が見える。
僕はこの順番がいちばん現実的だと思っています。

大きく変えようとしなくていい。
小さく整えるだけで、呼吸は少しずつ深くなっていきます。

タイムラインが整うと、SNSを開く時の緊張が減る。
緊張が減ると、自分のペースで情報を選べるようになる。
選べるようになると、焦りじゃなくて安心が戻ってきます。

増やすより減らす。勝つより整える。

タイムラインは世界の全てじゃなくて、ただの窓です。
窓を開けっぱなしにしなくていい。
必要な時にだけ開けばいい。
そのくらいの距離感で、SNSを平和に使い直していきたいです。

判断を減らして、呼吸を取り戻す。
そこから始めれば、SNSはまた、少しずつ平和な場所に戻っていくと思います。